第139章 雪崩

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修炼方法：坐式同上。此时振动鼻腔，深吸气。觉气人腹脐之中，吸八分气即可，不要吸满。气进入腹中后，心念又下移，如同上式，宁心静气，住息。住息时可用数息法（并非数呼吸次数），仅默数。住息者对于初习者，必不习惯，马上觉得气息憋闷，感觉也上澎，气息上浮，废气欲出，胸咽憋闷。初练者便可出气一口，再吸气如前。练功时间一长，忍度越长，气也越长。此时，如感叹人之气欲出时，放松小腹，心念下降，息亦下降憋闷之感便消失，但迅即又至，依法再放松小腹，下降心念。初习肴如确感气憋不住了，出气一口。练功时间一长，反复升潜次数亦可逐渐增加。但切记莫初习即憋长久，总要循序渐进。每次吸气，吐气一次，即闭放一次为一息。出气后调匀呼吸再行吸气。每次练习，至少要七息，至多四十九息。修炼至息潜人腹，不急不憋，久久安然，则第二步功成。

3. 真定

定义：真定即为龟息上乘功夫，但习之不易。

修炼方法：姿势坐卧都可。纳降气息，守心意念于脐，至心息全都忘却唯有一灵知感存于脐内中空之窍，久久不动，渐入真定。真定的境界需要长久的修炼才能慢慢领悟。

4. 出定

定义：出定是指在修炼完成后，从入定状态中恢复过来的过程。

修炼方法：当功夫达到“定境”时，收功之法就应当以“法”来掌握。按时出定方法也很简单。食指第三关节为辰时关窍，食指尖端为巳时关窍，中指尖端为午时关窍，无名指尖端为末时关窍，小指尖端为申的关窍，小措第三关节为酉时关窍，小指第二关节为戍时关窍，小指根部关节为亥时关窍，如果打算练功在哪个时辰“出定”，可将双手握拳，拇指尖扣住那个时辰关窍，平放于腿上，则可以准确“出定”收功。

三、功法特点

呼吸细长：模仿龟的呼吸方式，使呼吸变得细长而深邃。

纳气久闭：吸气后长时间闭气，使气息在体内充分停留和循环。

调心入静：强调心灵的宁静和专注，以达到身心合一的境界。

四、修炼效果

增强肺功能：通过深长细缓的呼吸练习，有助于增强肺功能。

提高身体耐力：长时间闭气练习可以增强身体对缺氧环境的适应能力。

促进身心健康：调心入静有助于减轻压力、改善睡眠质量、增强免疫力等，从而促进身心的整体健康。

五、注意事项

循序渐进：修炼龟息大法应循序渐进，不可急于求成。

总之，龟息大法作为道家修炼内功的重要功法，其独特的修炼方法和显着的修炼效果深受修炼者们的喜爱和推崇。在修炼过程中，应始终遵循自然无为的原则，注重身心的和谐与平衡。