第305章 中海交通广播20岁生日台庆（三）有氧周末

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“哈哈，开个玩笑，能让你们继续听歌吗？你们都已经听了一个半小时歌曲了，为什么刚才放歌呢？因为刚才我们全体交通广播人员开一个策划大会，还是胡峰刚才说的那个，具体什么内容，唉你们明天就知道了（笑声音效）。”

“好了，接下来，胡峰跟你们聊聊什么叫有氧运动，有氧运动（Aerobic exercise）主要指以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的运动。

有氧运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动负荷与耗氧量呈线性关系。一般来说在进行有氧运动时，身体的氧气供应充足，并且具有一定韵律和周期性，比如常见的健步走、慢跑、游泳等运动项目均为有氧项目。

机体如果摄氧量大于需氧量，会优先利用氧化为系统供能，这时就是有氧运动。如果摄氧量小于需氧量，身体对能源物质的需求不能靠氧化途径解决，身体不得不进入无氧代谢，就是无氧运动。

以上就是有氧运动和无氧运动的区别了，大家都知道了吗？”

“但是如何定义我们的有氧运动呢？这也是一门学问，“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），只能算健身操，因此其锻炼效果远没有有氧操的效果显着。”

“有氧运动有几个规则要领，大家一定要记清楚了，要不然在运动的时候出现状况就不好了，

1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。